b 100

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.08.2016 - DT – VLCD Pompa! Tak bym mógł opisać dzisiejszy dzień. Nabicie od samego rana konkretne, psycha 100% w górę. Na treningu ogień, może i ciężary nie duże ale jednak 4 obwody na klatkę i barki pozamiatały. Zyły powyłaziły, jest rewelka. Gra warta świeczki, warto trzymać nisko kcal [...]

[...] Data 30.08.2016 - DT – VLCD Drugi dzień jestem 'na fali' Chyba ładowanie jeszcze trzyma bo choć mniej powera niż wczoraj to dalej 100% więcej niż w zeszłym tyg. Trening zleciał fajnie, intensywność godnia, ciężary dalej zadowalające. Póki co jeszcze dokładam klamotów, ale czuję że już nie długo. Nogi [...]

żyjesz?? Żyję i to jest trening co mi się najbardziej podoba ze wszystkich Dziś było: 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (2x5kg) 25 MC (20kg) 100 pompek przy ścianie 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (25kg) 100 skokow na 2 schodki 50 thrustersow (2x5kg) 25 MC (30kg) Czas: 59 min 39s Jestem w szoku, że udało mi się i 100 pompek i 100 wskoków [...]

07.01.11r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 3x7-107,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord http://www.youtube.com/watch?v=_WJaXNH9C08 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych [...]

[...] jajecznica z 10 jaj, a później brak apetytu. Zjadłem jedynie kawałek pizzy zrobionej przez mamę. W bilans wliczyłem na oko. Jestem zły na siebie, że nie ogarnąłem diety na 100% w weekend. Do tego dość późno wróciłem do Wrocławia i zastałem niemal pustą lodówkę. Udało się znaleźć jajka i trochę sera, więc zrobiłem omlet. Dorzucę jeszcze kawę z [...]

[...] brzuch. To nie jest jakas priorytetowa partia, wiec raczej nie widze sensu meczyc jej 2xtyg. 01.12 TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*12 30*10/ 40*8/ 45*6/ 50*4- jakos slabo, moze po wczorajszych przysiadach, napiecie/bol w ogolicach przyczepow mm.czworoglowych 3. MC sumo 4*12 50/ [...]

[...] koncu i ja ciut podredukuje (tytul dziennika zobowiazuje %-)) i przy okazji moze nowy plan uloze. 24.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*7/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 nie pamietam czemu tak malo :-P chyba z ostroznosci z nadgarstkami- ale bylo ok 20*10/ 25*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 [...]

[...] TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 25*10/ 27,5*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 57,5*12/ 60*12/ 60*12/ 60*12 4. Wykroki 4*15 braklo czasu- uroki treningu z [...]

[...] lezac 3*15 10 4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10 i to ciezko szlo +brzuch Barki to juz mi sie takie slabe biedne wydaja no ale niestety dalej nie jest 100% ok i raczej dopoki mi jakis fizjo nie pomoze, to nie bedzie. Rotatory robilam z hantelkami 1kg- gorzej niz z guma dla mnie ale jako tako moze byc. A teraz male [...]

[...] na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. HT 4x8-6 r60/r70/80x8/90x6/90x6/90x7 2a. RDL ze sztanga jednonoz 4x12 30 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 30 3a. Spacer farmera 4x 100-110 krokow 16/20/24/24 3b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x30s na strone 1. Mimo aktywacji posladow troche mi dwojki przejmowaly prace- dziwne bo od dluzszego [...]

[...] 5 Niestety nie było maszyny do uginania leżąc na brzuchu więc wrzuciłam to zastępczo. Mogę dołożyć. Ad. 6 Pompki męski Do tego 2x5 minut na ergonometrze wioślarskim (średnio 100 wat, 25 s/m) + 10 minut orbitreka. Na treningu zapomniałam że coś mnie łamie. Ćwiczyło się super, ale potem ledwo po schodach weszłam z torbą :) [...]

[...] Trening B 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 8 7 7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12 30kgx12 35 x 10 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, 30kgx12, [...]

[...] standardowe lekkie biegania, bez historii. Założyłem sobie że stać mnie na bieg w okolicach 4,05-4,08 przy idealnych warunkach tzn. takich gdzie nie wieje, jestem w 100% wypoczęty oraz nie mam żadnych problemów z organizmem podczas biegu. Pomimo że stać mnie na czas poniżej 1,26,00 na zawodach moim celem minimalnym było skromne złamanie [...]

[...] w Gln są ryby, czerwone mięso, produkty mleczne, fasola, tofu, jajka jak również surowe buraki i kapusta (gotowanie może zniszczyć Gln szczególnie w warzywach). Przeciętnie 100-gramowa porcja mięsa zawiera ok.4g Gln. Kazeina zawiera jej aż 24%. Z ciekawostek warto napomknąć, iż człowiek jest zdolny odczuwać 5 różnych smaków. Są to słodki, słony, [...]

Hehe Obli moze go biczowalas Panna_Kika a probowalas tej masci z mocznikiem ? Bo mi naprawde troche pomoglo, ona kosztuje 5 zl jesli sie pojdzie z recepta za 100 ml. Ja przez jakis czas smarowalam sie nia (uciazliwe troche bo dlugo trzeba ja wsmarowywac bo ma taka dziwna konsystencje ) i czesto scieralam sie szorstka gabka i troche mi zeszly. To [...]

[...] dużo szlugów. Zad. 3 (Matematyka) Łysy koksuje od 6 miesięcy. Co dziennie łyka 5 mety. Oblicz ile bedzie wynosił obwód jego bicepsa jeżeli na początku wynosił 29 cm a co 100 połknietych tabletek łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij [...]

[...] (HUN) | 2.500 € 2. Ronny Rockel (GER) | 1.000 € 3. Aivars Grigjānis (LVA) | 600 € 4. Mateusz Burdzy (POL) | 500 € 5. Anton Bippus (GER) | 300 € 6. Michal Mikulewicz (POL) | 100 € 7. Marius Tomczuk (POL) | 100 € 8. Piotr Wolniak (POL) | 100 € 9. Oleg Cherkesov (UKR) | 100 € 10. Juri Sologub (UKR) | 100 € Poza finałem: Jevgeni Ravlusevits (EST), [...]

[...] 3kg mniej niż ja Wpis 10.11 Dzisiaj atak był na plecy, tył barku i łydki. A oto co wymłodziłem 1. wiosłowanie sztangą podchwytem rozgrzewkowe 12/10 właściwe 8/8 ciężar 100/120 2. przyciąganie V do brzucha (poziomo) rozgrzewka 12 właściwe 10/8 ciężar cały stos 111kg plus hantla 10kg 3. przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki [...]

Wczoraj poleciały nogi: Nogi: - Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-140-160 i regres 100x20 -Syzyfki 4x15 (wszystko cc) - Front SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg [...]

[...] program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: Sobota (HS): - TGU - PB (plateau [...]